Разминка для водителей

27.03.2018

Для водителя важно качественно отдыхать и проводить перерывы с пользой для себя. Как делать разминку, находясь в автомобиле? Мы подобрали упражнения, а инженер по организации перевозок в R Group Егор показал, как делать это правильно.

1.  Начнём с головы. Чтобы встряхнуться, поворачивайте голову по кругу: минимум 4 раза во всех направлениях – влево, вправо, вверх, вниз. Тяните шею и двигайтесь плавно, медленно.

2.  Сядьте прямо и начните давить затылком на подголовник, пока не почувствуете сильного напряжения в шее. Задержитесь в этом положении на 5 секунд. Поверните голову влево – сделайте то же самое. Потом поверните голову вправо и повторите упражнение ещё раз. Каждый подход – минимум 8 раз.

3.  Сожмите обод руля, напрягите все мышцы рук на 10 секунд. Выполните 8 подходов.

4.  Разведите руки, согнутые в локтях, перед собой. Сожмите ладони в кулак, напрягите мышц рук и груди, в течение 15 секунд медленно сведите руки вместе. Повторите 4 раза.

5.  Напрягите мышцы живота, сидя с ровной спиной, на 4 секунды. Сделайте 8 подходов.

6.  Возьмите любой предмет – например, бутылку от воды, термокружку – и сожмите его коленями на 8 секунд. Выполните минимум 8 подходов.

7.  Разомните пальцы и кисти рук. Вытяните руки вперёд, зажав руки в замок. Сделайте 8 подходов.

8.  Сведите плечи вперёд, а затем отведите их назад, соединив лопатки. Поднимите и опустите плечи: сначала одновременно, потом по очереди. Так кровь прильёт в шейный отдел позвоночника. Повторяйте, пока не почувствуете тепло в области воротника.

9.  Завершите разминку упражнениями для глаз.  Расслабьте глаза: 5-6 секунд смотрите на предмет вдали, потом переведите взгляд на приборную панель. Зажмурьте глаза за 5 секунд, а затем откройте их. Повторите комплекс 8 раз.

Такая разминка – это забота о своём здоровье. Выполняйте упражнения, получайте удовольствие от небольшого отдыха и продолжайте движение с новыми силами!

Следите за нами в социальных сетях